شیوه های ساده کاهش وزن - وبلاگ یاسین

به گزارش وبلاگ یاسین، اگر از رژیم های مختلف خسته شده اید و هیچ گونه تاثیری را مشاهده ننموده اید، شاید بهتر است در شیوه زندگی خود تغییری ایجاد کنید تا به نتیجه دلخواه برسید. در این شماره تعدادی شیوه ساده اما کاربردی برای کاهش وزن پیشنهاد نموده ایم. ازخوردن غذاهای پر کالری پرهیز کنید؛ مثلاً

شیوه های ساده کاهش وزن

اگر از رژیم های مختلف خسته شده اید و هیچ گونه تاثیری را مشاهده ننموده اید، شاید بهتر است در شیوه زندگی خود تغییری ایجاد کنید تا به نتیجه دلخواه برسید. در این تعداده تعدادی شیوه ساده اما کاربردی برای کاهش وزن پیشنهاد نموده ایم.

ازخوردن غذاهای پر کالری پرهیز کنید؛ مثلاً

لابستر(شاه میگو): فقط 83 کالری در 90 گرم

میگو: فقط 60 کالری در 12 عدد بزرگ

سالمون دودی: فقط 66 کالری در 56 گرم

خامه فرم گرفته: فقط 8 کالری در یک قاشق سوپ خوری (می توان روی میوه های تازه برای دسر بریزید).

بعد از صرف صبحانه، سعی کنید آب اولین نوشیدنی شما باشد

در صبحانه بعضی افراد آب پرتقال می نوشند. اما در بقیه روز آن ها مایعات بدن خود را به وسیله آب میوه یا نوشابه به دست می آورند.

به مدت یک هفته، یک دفترچه یادداشت کوچک را در هر جا به همراه داشته باشید.

تمام چیزهایی را که می خورید حتی آب را در آن یادداشت کنید. تحقیقات نشان داده که افرادی که مقدار غذاهای خود را در روز می دانند 15% کم تر از کسانی که نمی دانند، می خورند.

یک گام تعداد خریداری کنید و به کمربند خود ببندید و روزی 1000 قدم بیش تر راه بروید

به طور میانگین افراد روزی 2000 تا 3000 قدم گام برمی دارند. افزودن 1000 قدم به این تعداد شما را در حفظ وزن فعلی یاری نموده و از اضافه وزن جلوگیری می نماید.

10% اشتباه محاسبه در دریافت کالری روزانه لحاظ کنید

اگر فکر می کنید که روزی 1700 کالری انرژی جذب بدن خود می کنید و نمی دانید که چرا کاهش وزن پیدا نمی کنید، 170 کالری دیگر به مقدار محاسبه تان اضافه کنید. محتمل است که این عدد تازه صحیح تر باشد.

به جای خوردن سه وعده سنیگن ، 5 یا 6 وعده سبک بخورید

تحقیقات اجرا شده حاکی از این است که زمانی که افراد صبحانه خود را در چند بخش ودر طول بیش از پنج ساعت میل می نمایند نسبت به کسانی که صبحانه خود را در یک وعده میل می نمایند. حدود 30% کالری کم تری در زمان نهار جذب بدن خود می نمایند. یک تحقیق دیگر نشان داد که حتی اگر همان تعداد کالری را مصرف کنید، بدن شما انسولین کم تری آزاد می نماید که قند خون را ثابت نگه می دارد و به کنترل گرسنگی یاری می نماید.

روزی 45 دقیقه پیاده روی کنید

تحقیقی که در یکی از دانشگاه ها انجام شد نشان داد که 30 دقیقه پیاده روی در روز برای جلوگیری از افزایش وزن کافی است و ورزش پس از 30 دقیقه است که منجر به کاهش وزن و چربی می گردد.

سوزاندن 300 کالری بیش تر در روز با 45 دقیقه پیاده روی به شما یاری می نماید که سالانه 500/13 کیلوگرم بدون تغییر در مقدار مواد غذایی که می خورید، وزن خود را کاهش دهید.

یک برنامه آموزش کاهشی

طی 18 ماه تحقیق بر روی داوطلبان برنامه های آموزشی اینترنتی معین شد کسانی که با برنامه های آموزشی کاهش وزن اینترنتی به این کار می پردازند به مراتب پیروز تر از کسانی هستند که در جلسات حضوری برای کاهش وزن مشارکت می نمایند.

از رنگ آبی در زندگی خود بیش تر بهره ببرید

بی علت نیست که رستوران های فست فود از رنگ آبی برای تزیین محیط استفاده نمی نمایند. باور داشته باشید یا نه، رنگ آبی به اسم یک مانع برای اشتها عمل می نماید. بنابراین شام خود را در بشقاب های آبی میل کنید، در هنگام خوردن لباس آبی بپوشید و میز غذاخوری خود را با سفره یا پوشش آبی بپوشانید. از رنگ های قرمز، زرد و نارنجی در محیطی که غذا می خورید پرهیز کنید زیرا تحقیقات نشان دادند که این رنگ ها ترغیب نماینده اشتها هستند.

کمد خود را از لباس های گشاد خالی کنید

زمانی که به وزن ایده آل خود رسیدید، لباس هایی که دیگر مقدار شما نیستند را دور بریزید، لذا حفظ کردن وزن مثل یک انگیزه بسیار قوی عمل می نماید تا دیگر اضافه وزن پیدا نکنید و مجبور به خرید جارختی تازه نباشید.

مقدار بشقاب های شام خود را کوچک کنید

تحقیقات نشان دادند، صرف نظر از این که تا چه مقدار گرسنه اید، اگر جلوی شما کم غذا بگذارند، شما هم کم غذا می خورید و برعکس. بنابراین ظرف های غذای خود را کوچک کنید و به جای آن ها از ظرف های سالاد که کوچک تر هستند بهره ببرید. این مطلب در خصوص مایعات هم صدق می نماید.

منبع:سلامت نیوز

ارسال به وسیله کاربر محترم سایت :hasantaleb

/ج

منبع: راسخون