5 راه ساده برای درمان سردرد بدون مسکن
به گزارش وبلاگ یاسین، در حالی که بسیاری از این سردرد ها را می توان با مسکن های رایج مانند پاراستامول (استامینوفن)، ایبوپروفن یا آسپرین درمان کرد، برخی از آن ها ازجمله سردرد تنشی اغلب به روش های دیگری قابل درمان هستند.
اگر امروز صبح با سردرد شدید از خواب بیدار شدید، قطعا تنها نیستید. یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که از هر شش نفر در سراسر جهان حدود یک نفر هر روز نوعی سر درد را تجربه می کند. نویسندگان نروژی این مطالعه دریافتند که بیشتر آن ها از میگرن یا سردرد تنشی رنج می برند.
در حالی که بسکمک از این سردرد ها را می توان با مسکن های رایج مانند پاراستامول (استامینوفن)، ایبوپروفن یا آسپرین درمان کرد، برخی از آن ها ازجمله سردرد تنشی اغلب به روش های دیگری قابل درمان هستند.
آنیشا جوشی (Anisha Joshi)، متخصص استئوپاتی (استخوان درمانی) که دارای چندین کلینیک در بریتانیاست، نکات شگفت انگیزی را که با مراجعان خود که با سردرد دست و پنجه نرم می کنند به اشتراک می گذارد در اینجا برای استفاده همگان ارائه کرده است.
1. گردنتان را ماساژ دهید
برخی از مطالعات نشان می دهد که سردرد تنشی زمانی رخ می دهد که عضلات گردن و جمجمه بیش از حد منقبض یا کشیده می شوند. این متخصص توضیح می دهد که شل کردن عضلات گردن و پشت می تواند به کاهش تنش که ممکن است دلیل سردرد باشد کمک کند. او می گوید: سعی کنید از انگشتان خود برای ماساژ پایه جمجمه خود برای حدود 30 ثانیه استفاده کنید.
2. عضلات گردن خود را تقویت کنید
آنیشا پیشنهاد می کند که صرف چند دقیقه در روز برای تقویت عضلات گردن می تواند به جلوگیری از سردرد در آینده کمک کند. او می گوید: قرار دادن دست در کنار سر و فشار دادن در هر جهت برای حدود 10 ثانیه می تواند کمک کننده باشد.
3. آب بیشتری بنوشید
همیشه به ما می گویند بیشتر آب بنوشیم. اما واقعا چقدر باید آب بنوشیم تا هیدراته بمانیم؟ با توجه به صحبت های این استئوپات، ما باید حداقل 1.5 لیتر در روز - یا هشت لیوان - را هدف قرار دهیم. او توضیح می دهد: این کار شما را هیدراته نگه می دارد، به این معنی که مغز و سایر بافت های شما منقبض نمی شوند که بخواهند از جمجمه دور شده، به اعصاب فشار بیاورند و باعث درد شما می شوند.
4. خواب کافی داشته باشید
مطالعات بی شماری فواید سلامتی فراوان بستن چشم ها را نشان داده اند؛ بنابراین جای تعجب نیست که یک خواب خوب شبانه می تواند از سردرد های بد شما نیز جلوگیری کند. برای بزرگسالان بین 18 تا 80 سال، خواب کافی بین 6 تا 11 ساعت متغییر است. آنیشا پیشنهاد می کند که هر شب بین هفت تا 9 ساعت بخوابید. او توضیح می دهد: این کار باعث می شود که بدن شما همیشه به خوبی استراحت کند و به مبارزه با بیماری هایی که ممکن است منجر به احساس خستگی یا سردرد شود، کمک کند.
5. دندان هایتان را چک کنید
اغلب سردرد های صبحگاهی نتیجه مستقیم درد فک است که می تواند از فشار دادن دندان ها در شب به وجود آید. آنیشا می گوید: اگر دندان های شما به درستی روی هم قرار نگیرند، می تواند باعث شود که عضلات فک سخت تر کار کنند و در نهایت منجر به کشیدگی شوند و این می تواند دلیل سردرد شما باشد. او توصیه می کند که سعی کنید به دندانپزشک مراجعه کنید تا دندان هایتان را تراز کند یا یک محافظ دهان برای استفاده در شب به شما بدهد که می تواند به کاهش تنش کمک کند.
منبع: روزیاتو
منبع: فرادید