11 میوه کم قند خوشمزه و سرشار از مواد مغذی - وبلاگ یاسین

به گزارش وبلاگ یاسین، اکثریت قریب به اتفاق آمریکایی ها به میزان کافی میوه نمی خورند. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده تنها 12 درصد از بزرگسالان میزان توصیه شده روزانه را مصرف می کنند.

به گزارش وبلاگ یاسین به نقل از سایت parade، میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ها، مواد شیمیایی گیاهی، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. برخی از میوه ها مانند بلوبری (زغال اخته آبی) می توانند به بهبود سلامت مغز و قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های دیگر مانند سرطان کمک کنند.

یکی از دلایلی که ممکن است برخی از خوردن برخی میوه ها اجتناب کنند این است که می ترسند قند موجود در میوه بر سلامت آنان تاثیر منفی بگذارد. برخلاف شکر اضافه شده در غذا های بسیار فرآوری شده، قند موجود در میوه ها به طور طبیعی وجود دارد و دلیلی برای وسواس در مورد آن وجود ندارد.

با این وجود، اگر به دیابت مبتلا هستید یا می خواهید افزایش قند خون را به حداقل ممکن برسانید دانستن این که چه میوه هایی دارای قند کم هستند می تواند مفید باشد تا بتوانید بدون افزایش سطح قند خون از فواید مواد مغذی آن بهره مند شوید.

برای این منظور، 11 میوه فهرست شده در ادامه همگی دارای قند کم و در عین حال غنی از تراکم مواد مغذی هستند:

1-انجیر

انجیر یک میوه کم قند عالی برای اضافه کردن به فهرست خرید شما است. انجیر سرشار از فیبر، کلسیم و پتاسیم است. دارچین را روی آن بپاشید تا شیرینی بیش تری داشته باشید که سطح قند خون را ثابت نگه می دارد.

2-کیوی

کیوی یکی دیگر از میوه های کم قند است که توصیه می شود در رژیم غذایی خود بگنجانید. یکی از مزایای کیوی آن است که مملو از ویتامین ث می باشد که به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند به ویژه در شرایط فعلی که کووید - 19 شیوع پیدا کرده ویتامین ث از اهمیت بالایی برخوردار است.

3-نارنگی

اگر اهل کیوی نیستید، اما از ایده میوه ای کم قند که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند حمایت می کنید نارنگی توصیه می شود.

4-زردآلو

یکی دیگر از میوه های کم قند زردآلو است میوه ای که اغلب دست کم گرفته می شود. با این وجود، زردآلو نه تنها قند کمی دارد بلکه سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین آ می باشد که به طور مستقیم از سلامت چشم پشتیبانی می کند. شما می توانید آن را به ماست، بلغور جو دوسر یا به سالاد بیافزایید.

5-بلوبری (زغال اخته آبی)

بلوبری یا زغال اخته آبی یکی دیگر از میوه های کم قند، اما سرشار از مواد مغذی است. بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان است که برای قلب و مغز مفید می باشد. زغال اخته آبی ممکن است در ظاهر کوچک باشد، اما فواید آن بسیار زیاد است.

6-گوجی بری

این میوه قرمز رنگ روشن با بتاکاروتن بالا از خانواده توت است و از نظر علمی به کاهش التهاب کمک می کند. گوجی بری قدری ترش مزه است و می تواند به سالاد یا کاسه های غلات طعم و مزه بخشد.

7-تمشک

یکی از مزایای تمشک این است که سرشار از پتاسیم می باشد و از سلامت قلب و عروق حمایت می کند. هم چنین، تمشک حاوی منگنز است که به ثابت نگهداشتن سطح قند خون کمک می کند.

8-سیب

سیب و کره بادام زمینی به عنوان یک میان وعده سیر کننده و کم قند پیشنهاد می شوند. سیب به خودی خود قند کمی دارد و فیبر و پروتئین موجود در کره بادام زمینی نیز به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند.

9-گیلاس

مطالعات علمی نشان داده اند که خوردن گیلاس پس از تمرین ورزشی می تواند به ریکاوری و بازسازی عضلات و بهبود استقامت کمک کند. این بدان خاطر است که گیلاس سرشار از پلی فنول می باشد نوعی آنتی اکسیدان که به جریان خون کمک می کند. چه کسی می دانست که یک میوه کم قند می تواند به شما یک مزیت ورزشی ارائه کند؟

10-هندوانه

همان طور که احتمالا از نام آن (Watermelon) می توانید متوجه شوید هندوانه دارای محتوای آب بالایی است که آن را به میوه ای فوق العاده آبرسان تبدیل می کند. یک فنجان هندوانه حاوی تنها 9 گرم شکر است. این میوه همچنین حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم است.

11-ریواس

اغلب ریواس تنها برای تهیه شیرینی پای شناخته می شود، اما راه های زیادی برای لذت بردن از خوردن این میوه کم قند وجود دارد. ترکیب آن در کباب، سالاد یا ترکیب آن با ماست چند ایده است که می توانید امتحان کنید. هنگامی که این کار را انجام دهید از مواد مغذی آن که شامل ویتامین K (مفید برای سلامت استخوان)، فیبر و آنتی اکسیدان است بهره مند خواهید شد.

در نهایت آن که میوه مواد مغذی کلیدی مورد نیاز بدن مان مانند فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، کربوهیدرات ها و آب را فراهم می کند و با پرهیز از خوردن میوه مواد مغذی ضروری برای بدن را از دست می دهید.

ترکیب میوه با مواد غذایی غنی از پروتئین به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند. با این وجود، اگر در پی میوه ای هستید که وقتی به تنهایی مصرف می شود سطح قند خون را افزایش ندهد فهرست ذکر شده از میوه ها در بالا به شما کمک می کنند.